Cara Sederhana untuk Menghilangkan Stres dan Kecemasa

11 Cara Sederhana untuk Menghilangkan Stres dan Kecemasan

1. Olahraga

Olahraga adalah salah satu hal terpenting yang dapat dilakukan untuk melawan stres.

Mungkin tampak kontradiktif, tetapi memberikan tekanan fisik pada tubuh melalui olahraga dapat menghilangkan stres mental.

Hal tersebut dikarenakan saat berolahraga kita akan menurunkan hormon stres di tubuh juga akan membantu melepaskan endorfin.

Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan kualitas tidur  yang dapat dipengaruhi secara negatif oleh stres dan kecemasan.

2. Makan suplemen

Beberapa suplemen meningkatkan pengurangan stres dan kecemasan, seperti lemon balm, asam lemak omega-3, ashwagandha, teh hijau, valerian, dan kava kava.

Beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat-obatan atau memiliki efek samping, jadi mungkin lebih baik berkonsultasi dengan dokter secara langsung terlebih dahulu.

3. Nyalakan lilin aromatic

Menggunakan minyak esensial atau membakar lilin beraroma dapat membantu mengurangi perasaan stres dan kecemasan.

Beberapa aroma sangat menenangkan seperti lavender, mawar, akar wangi, roman chamomile, neroli, kayu cendana, ylang ylang, jeruk atau bunga jeruk.

Menggunakan aroma untuk mengobati suasana hati yang disebut aromaterapi.

Kafein adalah stimulan yang ditemukan dalam kopi, teh, cokelat, dan minuman berenergi. Dosis tinggi dapat meningkatkan kecemasan.

Orang memiliki ambang batas yang berbeda untuk berapa banyak kafein yang bisa mereka toleransi.

5. Menulis

Salah satu cara untuk mengatasi stres adalah dengan menuliskannya. Menulis apa yang membuat sedih atau menulis semua hal yang disyukuri.

Rasa syukur dapat membantu menghilangkan stres dan kecemasan dengan memfokuskan pikiran pada apa yang positif dalam hidup Anda.

6. Permen karet

Mengunyah satu buah permen karet berguna untuk pereda stres yang super mudah dan cepat.

Mengunyah permen karet dapat memiliki rasa kesejahteraan yang lebih baik dan stres yang lebih rendah. Karena mengunyah permen karet dapat menimbulkan gelombang otak yang mirip dengan orang yang santai.

7. Habiskan waktu bersama teman dan keluarga

Dukungan sosial dari teman dan keluarga dapat membantu Anda melewati masa-masa penuh tekanan.

Menjadi bagian dari jaringan pertemanan akan memberi Anda rasa memiliki dan harga diri yang dapat membantu Anda di masa-masa sulit.

Koneksi sosial yang sedikit lebih mungkin menderita depresi dan kecemasan.

8. Tertawa

Sulit untuk merasa cemas ketika Anda tertawa. Tertawa juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan dan suasana hati Anda.

9. Belajar mengatakan tidak

Beberapa pemicu stres berada di bawah kendali sendiri.

Kendalikan bagian-bagian hidup yang dapat diubah dan menyebabkan stres. Salah satu cara untuk melakukan ini mungkin dengan mengatakan 'tidak' lebih sering.

Selektif tentang apa yang dilakukan dan mengatakan tidak pada hal-hal yang tidak perlu bahkan menambah beban, tentu akan mengurangi tingkat stres.

10,Belajarlah untuk menghindari penundaan

Cara lain untuk mengendalikan stres adalah tetap di atas prioritas Anda dan berhenti menunda-nunda.

Penundaan dapat membuat Anda bertindak reaktif, membuat Anda bergegas untuk mengejar ketertinggalan.

Hal ini dapat menyebabkan stres, yang secara negatif memengaruhi kesehatan dengan kualitas tidur.

Selesaikan hal-hal yang perlu diselesaikan hari ini dan berikan diri Anda waktu tanpa gangguan, karena beralih di antar tugas atau melakukan banyak tugas bisa membuat stres.

11. Berlatih konsentrasi

Konsentrasi dapat membantu mengurangi rangsangan kecemasan dari pikiran negatif.

Ada beberapa metode untuk meningkatkan konsentrasi termasuk kognitif berbasis kesadaran. Anda bisa melakukan yoga atau meditasi.